ورزش در خانه

 

یکی از مسائلی که ذهن ورزشکاران را به خود درگیر می کند ، پیدا کردن بهترین زمان ورزش کردن برای عضله سازی است. ماهیچه ها نیز در زمان های مشخصی به بالاترین بازده خود می رسند. لذا لازم است در این زمان ها به تقویت آنها پرداخت. البته زیاده روی در این اعمال می تواند سبب آسیب رسیدن به ماهیچه و یا حتی تخریب این بافت برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز بدن شود .

فواید و معایب انجام تمرین بدنسازی در صبح

یک ضرب المثل ایتالیایی می گوید: روز خود را هر طور آغاز کنید، همان طور به پایان می رسانید. پس اگر تایم مناسب شما برای تمرین، صبح باشد، کل روز را پر انرژی خواهید بود و به دلیل بالا رفتن متابولیسم بدن، کالری بیشتری می سوزانید.

از طرفی ترشح هورمون دوپامین در ابتدای روز از شما فردی شادتر می سازد. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که صبح ها یک جلسه تمرین با وزنه برای عضله سازی را انجام می دهند، دارای تمرکز بیشتری هستند و ادامه روز را با خلق وخوی بهتری می گذرانند. اما در مقابل، صبح، سطح هورمون کورتیزول که به هورمون استرس معروف است و از روند عضله سازی جلوگیری می کند، بسیار بالاست.

اهمیت تداوم زمان تمرین

مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان ورزش تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به 2 دلیل ناکامل است.

بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.

بهترین زمان برای بدنسازی و عضله سازی با استفاده از سبک زندگی

سبک زندگی کسی که صبح کار یا شب کار است با یک دانشجو یا حتی یک زن خانه دار کاملاً متفاوت است. شما باید با توجه به سبک زندگی تان، ساعت بدنی خود را تنظیم کرده و بهترین زمان ورزش برای عضله سازی را برای خود تعریف کنید.

اگر صبح ها تا ظهر ساعات کاری زیادی را سپری می کنید و سپس با یک تغذیه درست وارد سالن ورزشی می شوید، دیگر به فواید یا معایب تمرین بدنسازی در این تایم توجه نکنید. فقط همین برنامه ریزی را ادامه دهید، تا بدنتان کم کم ساعت خود را تغییر داده و با شما همگام شود. آن وقت شما هم از آن دسته افراد هستید که معتقد بودند بعدظهر ها توان و قدرت بیشتری دارند.

اما اگر قرار است هر جلسه تمرین در ساعاتی کاملا متفاوت باشد (یک روز صبح-یک روز بعدظهر) روند تنظیم ساعت بدنی کندتر پیش می رود و به طور کلی بدن منتظر تاثیر پذیری از عادات زمانی القا شده توسط شما است.

جمعبندی

انتخاب بهترین و مناسب ترین زمان ورزش برای عضله سازی ، کار سختی نیست به شرطی که سبک زندگی شما همگام با ساعت بدنی تان پیش برود.

بهترین زمان تمرین برای عضله سازی برای هر شخص درست مثل اثر انگشت، منحصر به فرد است. با این تفاوت که اثر انگشت قابل تغییر نیست ولی سبک زندگی و ساعت بدنی انسان ها با  ایجاد عادت های درست می تواند تغییر کند. صبح، عصر یا شب ، هر سه زمان هایی مناسب برای عضله سازی هستند، اگر شما به آن زمان عادت کرده باشید.